こんにちは、スタジオ リーオです。
「おとなバレリーナが美しく踊るためにできること」をお伝えしています。
効率的な水分、栄養補給
レッスン中の水分、栄養補給はどうしていますか？
気力・体力を維持するためには水分だけでなく、糖も補給する必要があります。
吸収率の良さでお勧めなのが、「はちみつ」です。
はちみつがお勧めなわけ
はちみつは吸収が早い
はちみつはブドウ糖と果糖がバランスよく含まれています。
体に吸収される際、ブドウ糖と果糖は吸収経路が異なるので、その分早く体内に取り込まれ、すぐにエネルギーになることができます。
踊っているときは一刻も早く体力回復したいですよね。
そんなおとなバレリーナに最適の食べ物です。
はちみつは使い勝手が良い
はちみつはドリンクとしてレッスン中に補給できるので、取り入れやすいですよね。
クエン酸と一緒に摂ることで疲労回復、エネルギー効率が良くなります。
ここでお勧めのはちみつドリンクをご紹介します。
特製はちみつドリンク
材料と作り方
〇材料（約500ml分）
・はちみつ・・・大さじ2.5
・レモン果汁（シークワサー果汁）・・・大さじ1
・リンゴ酢・・・大さじ2.5
・水・・・500ml弱
・お湯・・・少々
もしあれば
・にがり・・・少々
〇作り方
1.分量内の100ml程度の水とお湯を入れて、はちみつを溶かす。
※溶かすお湯が熱すぎるとはちみつの栄養が壊れてしまうので、ぬるめのお湯で。
2.1にレモン果汁とリンゴ酢を入れて、残りの水を入れれば出来上がり。
にがりを加えるのも〇
もしあれば、にがりを少々入れるのもお勧めです。
にがりにはマグネシウムが豊富で、ほぼ無味無臭なので、ドリンクに入れることで手軽に摂ることができます。
マグネシウムはエネルギーを作り出すのに必要だったり、筋肉の緊張を和らげたりと、いろいろなことに役立つミネラルです。
普段不足しがちなものなので、はちみつドリンクに入れると決めていると、定期的に摂れて良いですよ。
シークワサー果汁が意外ととってもおいしい
私は最初のうちはレモンを使っていたのですが、季節的にレモンが手に入らないとき、たまたま見かけたシークワサー果汁100%のジュースを見かけてこちらを利用してみました。
そうしたらはちみつドリンクにとっても合う！
季節を問わず果汁が手に入るので、今はこちらばかり使っています。
クエン酸が疲れを癒す
リンゴ酢に含まれるクエン酸がレッスン中の疲れを和らげてくれます。
疲れているときに酸っぱいものを摂るとスカッとしますよね。
上記のはちみつドリンクのリンゴ酢はそんなに量は多くないですが、歯への影響が気になる場合はストローを使って飲むのも良いかと思います。
まとめ
レッスン中に必要なのは心と体の集中力です。
はちみつドリンクで効率よくエネルギー吸収、疲労回復ができます。
体力維持、バレエ上達のために、ぜひはちみつドリンクを試してみてくださいね。